肱三头肌拉伤后，通过休息、冰敷、压迫和抬高RICE原则以及适当康复训练可以有效恢复。拉伤可能由运动过度、姿势不当或外力冲击引起，需根据严重程度采取不同措施。
1、休息与保护：拉伤后应立即停止相关活动，避免进一步损伤。使用护具或绷带固定手臂，减少肱三头肌的负荷。休息时间视拉伤程度而定，轻度拉伤需1-2周，中度或重度则需更长时间。
2、冰敷与压迫：拉伤初期48小时内可使用冰敷减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时。同时，用弹性绷带轻轻压迫患处，帮助减少内出血和炎症。
3、抬高患肢：将受伤手臂抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。可使用枕头或支架支撑，保持舒适姿势。
4、康复训练：轻度拉伤在疼痛缓解后可进行轻度拉伸和力量训练。例如，手臂伸展、哑铃弯举等，逐步恢复肌肉功能。中度或重度拉伤需在医生或物理治疗师指导下进行专业康复训练，避免二次损伤。
5、药物治疗：疼痛严重时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状。外用药膏如扶他林也可帮助减轻局部疼痛和炎症。
6、就医建议：若拉伤后疼痛持续、肿胀严重或活动受限，应及时就医。医生可能建议进行影像学检查如超声或MRI以评估损伤程度，并制定个性化治疗方案。
肱三头肌拉伤的恢复需要耐心和科学的方法，遵循上述步骤可有效促进康复。同时，注意预防措施，如运动前充分热身、保持正确姿势，避免再次拉伤。若症状未改善或加重，务必及时寻求专业医疗帮助。
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