跑步时正确饮用葡萄糖可以提升运动表现，补充能量，避免低血糖。跑步前30分钟饮用5%-8%的葡萄糖溶液，跑步中每15-20分钟补充一次，跑步后及时摄入有助于恢复。
1、跑步前饮用葡萄糖。跑步前30分钟饮用5%-8%的葡萄糖溶液，有助于提高血糖水平，为运动提供能量。跑步前饮用葡萄糖的浓度不宜过高，过高的浓度可能导致胃部不适，影响运动表现。跑步前饮用葡萄糖的量建议为200-300毫升，具体量可根据个人体重和运动强度调整。
2、跑步中补充葡萄糖。跑步过程中，每15-20分钟补充一次葡萄糖溶液，有助于维持血糖水平，避免低血糖。跑步中补充葡萄糖的浓度建议为5%-8%，过高的浓度可能导致胃部不适。跑步中补充葡萄糖的量建议为100-200毫升，具体量可根据个人体重和运动强度调整。
3、跑步后摄入葡萄糖。跑步后及时摄入葡萄糖，有助于恢复血糖水平，促进肌肉恢复。跑步后摄入葡萄糖的浓度建议为5%-8%，过高的浓度可能导致胃部不适。跑步后摄入葡萄糖的量建议为200-300毫升，具体量可根据个人体重和运动强度调整。
跑步时正确饮用葡萄糖，可以提升运动表现，补充能量，避免低血糖。跑步前30分钟饮用5%-8%的葡萄糖溶液，跑步中每15-20分钟补充一次，跑步后及时摄入有助于恢复。正确的葡萄糖补充方法，可以提高运动效果，减少运动疲劳，促进身体恢复。建议根据个人体重和运动强度，调整葡萄糖溶液的浓度和量，以达到最佳效果。
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