肱三头肌位于上臂后侧，分为长头、短头和内侧头，共同负责肘关节的伸展。长头起于肩胛骨盂下结节，短头起于肩胛骨喙突，内侧头起于肱骨后表面。了解其具体位置有助于针对性训练和避免运动损伤。
1、肱三头肌长头的位置与功能
长头是肱三头肌中最长的部分，起点位于肩胛骨的盂下结节，沿上臂后侧延伸，止于尺骨鹰嘴。长头不仅参与肘关节的伸展，还在肩关节外展和内收时发挥作用。由于其跨越肩关节和肘关节，长头在手臂的多向运动中起到关键作用。训练长头的常见动作包括窄距卧推、过顶臂屈伸和俯身臂屈伸。
2、肱三头肌短头的位置与功能
短头起点位于肩胛骨的喙突，与长头共同止于尺骨鹰嘴。短头主要负责肘关节的伸展，尤其在手臂靠近身体时更为活跃。短头的训练可以通过窄距俯卧撑、绳索下压和仰卧臂屈伸等动作实现。短头的力量对于日常推举动作和手臂稳定性至关重要。
3、肱三头肌内侧头的位置与功能
内侧头起点位于肱骨后表面，靠近肘关节，同样止于尺骨鹰嘴。内侧头是肱三头肌中最短的部分，但却是肘关节伸展的主要力量来源。内侧头的训练可以通过反握下压、窄距俯卧撑和单臂臂屈伸等动作完成。内侧头的力量对于精细动作和手臂耐力有重要影响。
4、肱三头肌的训练建议与注意事项
为了全面锻炼肱三头肌，建议结合长头、短头和内侧头的特点设计训练计划。例如，过顶动作主要刺激长头，窄距动作则更侧重于短头和内侧头。训练时应注意动作的规范性和负荷的适度性，避免过度训练导致肌肉拉伤或关节损伤。同时，训练后应进行充分的拉伸和放松，促进肌肉恢复。
肱三头肌的长头、短头和内侧头在手臂运动中各司其职，了解其具体位置和功能有助于制定科学的训练计划。通过针对性的动作和合理的训练安排，可以有效增强肱三头肌的力量和耐力，提升整体运动表现。
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