如果在总热量控制的情况下，苹果在两餐之间吃效果比较好，避免血糖的突然升高。如果总量没有控制，苹果什么时候吃都是增加机体热卡的，都具有增肥的效果。
一、苹果是不是可以减肥？
吃苹果是可以减肥的，因为苹果含有大量的膳食纤维以及丰富的维生素和矿物质，吃后能有饱腹感，能够起到助消化，促进排便。苹果是一种很好的减肥食品。如果在晚餐可以吃苹果以及一些减肥的蔬菜，或者是喝一杯酸奶能够代替主食，具有很好的减肥效果。如果身体过于肥胖，还应该积极参加体育锻炼，通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪。
二、酸奶苹果减肥方法：
1、酸奶苹果都能起到减肥的作用，这两种食物营养丰富，酸奶含有丰富的蛋白质以及氨基酸，含的热量不高，具有助消化的功能。
2、苹果含有丰富的维生素c以及大量的膳食纤维，吃后能增加饱腹感，也能起到助消化的功能。这两种食物同吃，减肥的效果很好。
3、特别是在晚餐，可以吃酸奶和苹果，或者是和香蕉，以及西红柿黄瓜等来代替主食，是很常用的减肥方法。但平时，也应该积极参加体育锻炼。
综上所述，苹果属于中含糖量的水果，有些苹果酸一些是低含糖量的水果，在吃水果的时候要看每天的总热量是否进行了控制。如果想减肥首先要管住嘴、外开腿，使得人体的总摄入量有一定的控制，根据患者的身高、体重、所从事的职业算出一个总的热量。同时选择一项适合自己的运动，能够坚持下来，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操都可以，使得输出的热量大于摄入的热量才能达到减肥的效果。
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