星期一
早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿）。
上午加餐：一份水果拼盘，最好包含葡萄柚、苹果、柠檬等减肥水果。
午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、洋葱），加一片全麦面包。
下午加餐：一根胡萝卜和一颗番茄。
晚餐：烤鱼（蒸、煮也可以）加蔬菜沙拉，不要加任何调料。
星期二
早餐：牛奶&麦片，加入少量健康的果仁（核桃、杏仁、腰果等）。
上午加餐：一份酸奶，不要加糖，可以加一些蓝莓或草莓。
午餐：鸡胸肉&烤菜（茄子、洋葱、彩椒等）。
下午加餐：一片麻饼，中午时间久了就可以吃一些高蛋白的东西。
晚餐：烤牛排，不要加调料，加一份煮的蔬菜（胡萝卜、花菜等）。
星期三
早餐：一份水果拼盘，加一杯酸奶。
上午加餐：一些果仁和杏仁或腰果都行。
午餐：烤鸡腿，加青菜。可以适量在青菜上加一些清炒的肉丝。
下午加餐：一个半熟的茶叶蛋。
晚餐：青菜和鱼汤。可以放入适量的豆腐和解放大块的瘦肉。
星期四
早餐：煮的小米粥，加一些自己爱吃的果仁。
上午加餐：一个小苹果和酸奶。
午餐：橙汁炖鸡，加一些适量的蔬菜。
下午加餐：一小块蛋糕。
晚餐：烤羊肉串，加生菜沙拉。
星期五
早餐：麦片加牛奶和少量的核桃或腰果。
上午加餐：一份水果拼盘。
午餐：番茄汤+煮鸡蛋+一片全麦面包，尽量避免食用太多的碳水化合物。
下午加餐：一份酸奶，可以加蓝莓、草莓等减肥水果。
晚餐：烤牛肉配蘑菇碎酱，加一些生菜沙拉调味更好。
星期六
早餐：草莓酸奶，加一些燕麦。
上午加餐：一个水果拼盘，尽量添加一些苹果和橙子。
午餐：整块鳕鱼，烤或蒸都可以。加上简单的番茄酱酱，口感更棒。
下午加餐：一杯鲜榨果汁，可以加入大量的蔬菜和水果。
晚餐：煮海鲜和青菜汤。加上鸟铳鱼丸和瘦肉可以提高菜品的口感。
星期天
早餐：花卷、肉松蛋灌饼，选择高蛋白食品的同时应该添加一些蔬菜。
上午加餐：一片蛋糕，只有卡路里切可能不是一个最好的选择。
午餐：鸡肉三明治。选用全麦面叹的面包，添加一些新鲜的蔬菜和甜辣酱。
下午加餐：糖肝花生，口感独特，营养丰富，并且十分不容易发胖。
晚餐：餐馆糖蒜芝麻健脑虾，配料简单口感好，选择稀饭和豆浆更合适。
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