做仰卧起坐可能伤腰，尤其是姿势不正确或过度训练时。正确的姿势、适度的运动量和加强核心肌群训练可以有效避免腰部损伤。
1、姿势不正确是导致腰部受伤的主要原因。仰卧起坐时，很多人习惯用手臂或颈部发力，导致腰部承受过大压力。正确的做法是保持背部贴地，双手轻放于耳侧，用腹部力量带动身体向上。避免用力过猛或动作过快，确保动作标准。
2、过度训练也会增加腰部受伤风险。长时间或高频率的仰卧起坐可能使腰部肌肉疲劳，甚至引发腰椎间盘问题。建议每周进行3-4次仰卧起坐训练，每次15-20个为宜。配合其他核心训练，如平板支撑或臀桥，分散腰部压力。
3、核心肌群力量不足是另一个潜在风险。仰卧起坐主要锻炼腹直肌，但若核心肌群整体力量不足，腰部容易代偿发力，导致损伤。可以通过侧平板支撑、俄罗斯转体等动作加强核心肌群，提升整体稳定性。
4、存在腰部疾病或既往损伤的人更需谨慎。腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者应避免仰卧起坐，选择对腰部压力较小的运动，如游泳或瑜伽。若有不适，及时停止运动并咨询
5、仰卧起坐并非唯一的选择。对于希望减脂或塑形的人，卷腹、抬腿等动作同样有效且对腰部压力较小。结合有氧运动，如跑步或骑自行车，效果更佳。
做仰卧起坐时，保持正确的姿势、控制运动量并加强核心肌群训练，可以有效避免腰部损伤。对于有腰部疾病或既往损伤的人，应选择更适合的运动方式。通过科学的训练方法，仰卧起坐可以成为安全有效的健身选择。
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