晚上10点健身完可以适量摄入富含蛋白质和低GI碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、燕麦等，避免高糖高脂食物，帮助身体恢复和肌肉修复。合理选择食物既能补充能量，又不会影响睡眠和代谢。
1、蛋白质摄入：健身后身体需要蛋白质来修复和增长肌肉。鸡胸肉、鸡蛋、希腊酸奶是优质蛋白质来源。鸡胸肉低脂高蛋白，适合健身后食用；鸡蛋富含必需氨基酸，有助于肌肉恢复；希腊酸奶含有益生菌，促进消化吸收。
2、低GI碳水化合物：选择低GI碳水化合物有助于稳定血糖，避免能量快速消耗。燕麦、全麦面包、红薯是不错的选择。燕麦富含纤维，提供持久能量；全麦面包易于消化，适合夜间食用；红薯含有丰富的维生素和矿物质，帮助身体恢复。
3、避免高糖高脂食物：高糖高脂食物会增加消化负担，影响睡眠质量。油炸食品、甜点、碳酸饮料应尽量避免。油炸食品含有大量不健康脂肪，甜点会导致血糖波动，碳酸饮料含糖量高，不利于健康。
4、适量饮水：健身后身体流失大量水分，适量饮水有助于恢复。温水、椰子水、淡盐水都是不错的选择。温水促进血液循环，椰子水补充电解质，淡盐水帮助平衡体内水分。
晚上10点健身完的饮食选择应以补充营养、促进恢复为主，避免摄入高糖高脂食物。合理搭配蛋白质和低GI碳水化合物，适量饮水，有助于身体恢复和肌肉修复。选择适合的食物，既能满足身体需求，又不会影响睡眠和代谢健康。
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