胀气时选择易消化、富含膳食纤维的粥品可调节肠胃功能，推荐南瓜小米粥、山药茯苓粥、陈皮薏米粥、白萝卜粳米粥、紫苏生姜粥。
1、南瓜小米粥：
南瓜富含果胶保护胃黏膜，小米易消化减轻肠道负担。将南瓜切块与小米同煮至软烂，适合脾胃虚弱型胀气。搭配腹部顺时针按摩可增强效果。
2、山药茯苓粥：
山药含黏液蛋白修复消化道，茯苓利水渗湿缓解腹胀。取鲜山药100克、茯苓15克与大米同煮，对脾虚湿滞型胀气效果显著。避免同时食用豆类等产气食物。
3、陈皮薏米粥：
陈皮理气健脾，薏米促进水分代谢。陈皮5克与薏米50克熬煮40分钟，能改善气滞型胀气。可配合快走15分钟帮助排气。
4、白萝卜粳米粥：
白萝卜中的芥子油促进肠蠕动，粳米中和萝卜的寒性。萝卜切丝与粳米煮至透明，适用于食积型胀气。饮用后热敷腹部效果更佳。
5、紫苏生姜粥：
紫苏解表行气，生姜温中止呕。新鲜紫苏叶10片、姜丝5克加入粥中稍煮，对受寒引起的胀气有效。注意阴虚火旺者慎用。
调节胀气需注意饮食搭配与进食习惯，粥品温度控制在40℃左右为宜，细嚼慢咽避免吞入空气。日常可进行腹式呼吸训练，每次5分钟每日3次。避免洋葱、碳酸饮料等产气食物，餐后散步20分钟促进消化。长期胀气伴随疼痛、体重下降需及时就医排查器质性疾病。保持规律作息与适度运动对肠胃功能恢复至关重要，推荐八段锦、瑜伽等温和运动每周3次。
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