三四月份适宜选择当季肥美的海鲜，推荐蛏子、鲳鱼、皮皮虾、马鲛鱼、梭子蟹。
1、蛏子：
清明前后蛏子肉质饱满，富含蛋白质和锌元素。清蒸保留鲜味，葱油爆炒激发香气，酒醉蛏子适合佐餐。处理时需用盐水浸泡吐沙，烹饪时间控制在3分钟内避免肉质变老。
2、鲳鱼：
春季鲳鱼油脂分布均匀，含丰富不饱和脂肪酸。红烧做法浓油赤酱，清蒸搭配雪菜提鲜，香煎可保持鱼皮酥脆。选择眼球清澈、鱼鳃鲜红的个体，冷藏保存不超过两天。
3、皮皮虾：
三月皮皮虾进入产卵期，虾膏丰腴钙含量高。椒盐做法酥香入味，白灼蘸姜醋汁原汁原味，避风塘炒法香辣过瘾。挑选时观察虾壳青灰色有光泽，腹部无明显黑线。
4、马鲛鱼：
洄游期的马鲛鱼肌肉紧实，EPA和DHA含量突出。潮汕鱼饭冷吃鲜美，香煎佐柠檬汁解腻，鱼肉剁馅做饺子。注意鱼眼凸起透明，手指按压能迅速回弹为新鲜标志。
5、梭子蟹：
春末梭子蟹完成最后一次蜕壳，蟹肉清甜饱满。年糕炒蟹浓香扑鼻，清蒸蘸姜醋保留本味，蟹粉豆腐细腻滑嫩。挑选时按压腹脐坚硬，蟹脚关节处饱满者为佳。
春季海鲜需注重新鲜度鉴别与合理搭配。蛏子搭配韭菜促进锌吸收，鲳鱼佐洋葱提升omega-3利用率，皮皮虾与彩椒同食补充维生素C。清蒸烹饪最大限度保留营养，避免与寒凉食材同食。每周摄入2-3次海鲜，每次100-150克为宜，搭配深绿色蔬菜平衡膳食。特殊人群需注意：痛风患者控制贝壳类摄入，海鲜过敏者避免食用，孕妇选择低汞品种。
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