晒干的带壳莲子可通过煮粥、炖汤、打粉等方式食用，兼具营养与药用价值。
1、煮粥食用：
带壳莲子质地坚硬，需提前浸泡2小时软化外壳。与粳米或杂粮同煮成粥，莲子所含生物碱和棉子糖能健脾安神，适合失眠人群。高压锅炖煮可缩短时间至40分钟，保留更多钾、镁等矿物质。
2、煲汤配料：
搭配排骨、鸡肉等荤食炖煮2小时以上，莲子壳中的多酚类物质会缓慢释放，增强汤品抗氧化性。建议每次投放10-15粒，与茯苓、芡实等配伍可强化祛湿效果，但肾功能不全者需控制摄入量。
3、研磨成粉：
去芯后低温烘焙再研磨，莲子粉可替代部分面粉制作面点。每100克含蛋白质17克，适合作为婴幼儿辅食添加。注意初次食用应少量测试，避免个别群体对莲子蛋白过敏。
4、糖水制作：
与银耳、红枣同煮糖水时，带壳莲子需文火慢炖90分钟以上。外壳中的黄酮苷类成分有助于缓解秋燥咳嗽，糖尿病患者可用代糖调味，建议每周食用不超过3次。
5、药膳配伍：
中医配伍中常与酸枣仁、柏子仁同用，治疗心脾两虚。现代研究证实莲子壳提取物对α-葡萄糖苷酶有抑制作用，三高人群可咨询中医师后制作养生茶饮。
莲子作为药食同源食材，建议每日摄入量控制在30克以内。运动后搭配酸奶食用可加速蛋白质吸收，储存时需密封防潮避免霉变。慢性病患者使用前应咨询营养师，根据体质调整配伍方式和食用频率，特殊人群如孕妇、过敏体质者需谨慎评估耐受性。
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