藻油和鱼油的差异主要体现在DHA来源、污染物风险、适用人群三个方面，选择需根据个体需求。
1、来源差异：
藻油直接从海洋微藻提取，是DHA的原始来源；鱼油通过鱼类摄食藻类间接获取。藻油生产过程可控性更强，避免海洋重金属污染。素食者优先选择藻油，对鱼类过敏者也更适合。
2、成分对比：
藻油DHA纯度高达35%-55%，且不含EPA；鱼油同时含DHA和EPA，比例通常为3：2。备孕及哺乳期女性需要高纯度DHA促进胎儿神经发育，藻油更具优势。中老年人改善心血管健康需EPA协同作用，鱼油更合适。
3、吸收效率：
藻油采用甘油三酯型DHA，吸收率比鱼油的乙酯型高23%。临床试验显示，相同剂量下藻油组血液DHA浓度提升更快。选择时可查看产品形态标注，rTG型鱼油吸收率接近藻油。
4、安全风险：
鱼油可能存在多氯联苯、二噁英等海洋污染物，需选择IFOS五星认证产品。藻油在封闭环境中培养，基本无污染风险。儿童及孕妇建议选择通过重金属检测的藻油产品，安全性更有保障。
5、适用场景：
改善记忆力可选用300mg/天的藻油胶囊，调节血脂建议鱼油剂量达到1000mg/天。健身人群搭配ω-3可选用高EPA鱼油减轻炎症，术后恢复推荐藻油减少氧化应激。注意查看产品标注的DHA/EPA具体含量。
日常补充可交替使用两种补充剂，藻油建议早餐后服用，鱼油适合随餐食用提高吸收。搭配深绿色蔬菜和坚果增强效果，避免与钙剂同服影响吸收。定期检测血液ω-3指数，维持8%以上为理想水平。特殊人群使用前应咨询营养师，根据体检数据调整剂量。
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