维生素B片通过补充B族维生素参与能量代谢、神经系统维护和细胞修复，具体作用包括促进糖类分解、改善贫血、维护皮肤健康、调节情绪及增强免疫力。
1、能量代谢：
维生素B1硫胺素、B2核黄素、B3烟酸直接参与三羧酸循环，将食物中的碳水化合物转化为ATP供能。缺乏时易疲劳，补充后能提升运动耐力。建议每日摄入量：B11.2mg、B21.3mg，可通过全谷物和瘦肉补充。
2、造血功能：
维生素B6、B9叶酸、B12协同促进红细胞生成。叶酸缺乏导致巨幼细胞贫血，B12不足引发恶性贫血。治疗需口服叶酸400μg/日或注射B121000μg/周，同时增加动物肝脏和深绿叶菜摄入。
3、皮肤修复：
维生素B2、B7生物素维持皮肤黏膜完整性。缺乏B2会出现口角炎，B7不足导致脱发。外用药膏联合口服B25mg/日、B730μg/日，配合鸡蛋和坚果食用可加速修复。
4、神经调节：
维生素B1、B6、B12是神经髓鞘合成必需物质。酗酒者易缺乏B1引发脚气病，需注射50mg/日；抑郁症患者补充B62mg/日可提升5-羟色胺合成效率。
5、免疫增强：
维生素B6、B9通过调节T细胞分化增强抵抗力。术后患者每日补充B61.7mg+叶酸200μg，配合锌元素能缩短伤口愈合时间30%。
日常可通过三文鱼、菠菜、糙米等天然食物获取B族维生素，健身人群建议选择复合B片含B1-B12各1-50mg。长期服用需监测尿黄核黄素排出等副作用，糖尿病患者大剂量B3可能干扰血糖，需在营养师指导下调整剂量。备孕女性应提前3个月补充叶酸，酗酒者需加强B1摄入。
原创文章，作者：养生知识，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/58244.html
