更年期女性气血虚可通过饮食调理改善，推荐阿胶、红枣、枸杞、动物肝脏、黑芝麻等补血食材。
1、阿胶：
阿胶含丰富胶原蛋白和铁元素，能促进血红蛋白合成。传统用法为烊化后兑黄酒服用，或制成阿胶糕每日食用10-20克。搭配核桃仁可增强补血效果，但阴虚火旺者需配伍麦冬平衡。
2、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷和铁质，建议每日干嚼5-8颗或煮粥。与当归配伍的当归红枣茶可调理月经不调，血糖偏高者宜选择小红枣并控制摄入量。
3、动物肝脏：
猪肝每百克含铁22.6毫克，建议每周食用2次，爆炒时配菠菜提升吸收率。胆固醇偏高人群可选择鸭血豆腐汤替代，搭配维生素C丰富的青椒效果更佳。
4、黑芝麻：
黑芝麻含亚油酸和维生素E，可磨粉后与蜂蜜调服或制作黑芝麻糊。更年期女性每日摄入15克为宜，搭配桑葚干能改善潮热盗汗症状。
5、枸杞：
枸杞多糖可促进骨髓造血功能，建议每日嚼服20粒或泡水。搭配黄芪的枸杞黄芪茶适合气虚明显者，眼干涩者可加入菊花同泡。
气血双补需配合适度运动，八段锦两手托天理三焦和散步30分钟能促进气血运行。烹饪时使用铁锅，避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。长期严重贫血需检测血清铁蛋白，排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常可按摩血海、三阴交穴位，睡眠保证7小时以利肝血回流。
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