更年期补气血不上火需滋阴润燥与健脾同步，选择阿胶、枸杞、当归等温补食材搭配菊花、麦冬降火，避免单一热性进补。
1、滋阴食材
更年期阴虚火旺是气血不足的主因，推荐银耳莲子羹每周3次，含多糖和胶原蛋白能润肺养阴；桑葚干每日10粒，富含铁和花青素可补血抗氧化；石斛泡水饮用，其黏液质能修复黏膜组织。忌用红参、肉桂等燥热药材。
2、健脾养血
脾虚影响气血生化，建议早餐食用山药小米粥，山药黏液蛋白促进消化吸收；午餐添加20克炒猪肝，维生素B12和血红素铁直接参与造血；晚餐前饮用五指毛桃茯苓汤，增强脾胃运化功能。避免生冷油腻加重脾湿。
3、活血调理
气血瘀滞需温和活血，经后连服7天黑豆红花汤黑豆50克+红花3克，不饱和脂肪酸与藏红花素协同改善微循环；每周2次玫瑰陈皮茶，芳樟醇成分能疏肝解郁；睡前按摩血海穴和三阴交各3分钟促进经络畅通。
4、作息管理
22点前入睡保障肝血归经，午间小憩30分钟降低皮质醇水平。练习八段锦两手托天理三焦动作，通过伸展刺激任督二脉气血运行。避免熬夜耗伤阴液引发虚火。
5、动态监测
每月记录潮热出汗频率，如舌苔持续黄腻需调整方案。阴虚体质可交替服用六味地黄丸和知柏地黄丸，前者补肾阴后者清虚火。出现口腔溃疡时暂停阿胶改服西洋参麦冬茶。
建议每日快走6000步促进气血循环，饮食增加菠菜猪肝汤和紫米红枣粥组合，烹饪方式以蒸煮为主减少煎炸。更年期补气血需坚持3-6个月周期，配合涌泉穴艾灸可引火归元，定期检测血红蛋白和雌激素水平。阴虚火旺者慎用羊肉、辣椒等发物，可适量食用鸭肉、牡蛎等凉性滋补品。
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