推迟更年期需综合激素替代疗法、中药调理和生活方式干预，常用药物包括雌激素制剂、植物雌激素及中成药。
1、激素替代：
雌激素下降是更年期主因，短期补充结合雌激素如倍美力、雌二醇贴片如松奇或替勃龙可缓解症状。需严格监测乳腺和子宫内膜风险，用药周期建议不超过5年，配合孕激素使用降低致癌概率。
2、植物疗法：
黑升麻提取物莉芙敏能调节下丘脑受体，缓解潮热盗汗；大豆异黄酮每日摄入50mg可模拟弱雌激素效应；当归芍药散等复方中药通过补肾疏肝延缓卵巢功能衰退，需持续服用3-6个月见效。
3、营养支持：
维生素E每日400IU改善血管舒缩症状，钙剂联合维生素D预防骨量流失，DHEA补充剂可能提升睾酮水平。深海鱼油中的Omega-3可降低炎症因子对卵泡的损伤。
4、代谢调控：
二甲双胍通过改善胰岛素敏感性保护卵巢储备功能，雷公藤多苷片调节免疫微环境，辅酶Q10提升卵母细胞线粒体功能，三者联用可延长月经周期规律性。
5、行为干预：
每周3次高强度间歇训练提升生长激素分泌，正念减压训练降低皮质醇对性腺轴的抑制，保证23点前入睡维持褪黑素节律，这些措施可使绝经年龄推迟1.5-3年。
推迟更年期需建立长期健康管理方案，每日摄入亚麻籽30g补充木酚素，坚持凯格尔运动改善盆腔血流，定期检测AMH值评估卵巢储备。避免吸烟、酗酒等加速卵泡闭锁的行为，建议每季度进行妇科超声和激素六项检查，药物使用需在生殖内分泌科医生指导下个体化调整。保持BMI在18.5-23.9之间，过高体脂会促进雄激素转化为雌激素，过低则影响下丘脑功能。
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