更年期需避免高糖、高脂、刺激性食物及部分寒凉水果，具体包括加工甜食、油炸食品、酒精、咖啡因以及西瓜、柿子等。
1、高糖食物：
更年期雌激素下降易引发血糖波动，过量摄入蛋糕、奶茶等精制糖类会加重胰岛素抵抗。建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，每日添加糖摄入不超过25克。
2、高脂食品：
油炸食品和肥肉含饱和脂肪酸，可能加剧潮热盗汗症状。优先选用深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，每周摄入坚果30-50克。
3、刺激性饮品：
酒精和咖啡因会干扰体温调节中枢，每天超过200毫克咖啡因可能加重心悸。可替换为玫瑰花茶、豆浆等植物饮品。
4、寒凉水果：
西瓜、柿子等性寒水果可能加重阳虚型更年期的腰膝酸软。建议选择性平的苹果、橙子，每日水果总量控制在200-350克。
5、腌制食品：
腊肉、咸菜等高盐食物会增加骨质疏松风险。可用香菇、海带等天然鲜味食材替代，每日盐摄入量需低于5克。
更年期饮食需注重钙质补充，每日饮用300-500毫升牛奶或酸奶，配合快走、瑜伽等运动增强骨密度。烹饪方式建议采用蒸煮代替煎炸，适量增加豆制品和大豆异黄酮摄入有助于平稳度过激素波动期。保持规律作息和良好心态同样重要。
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