更年期女性选择钙片需关注吸收率、成分安全和品牌可靠性，推荐碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙三类主流产品。
1、碳酸钙类：
碳酸钙含钙量高达40%，需胃酸参与吸收，适合餐后服用。钙尔奇、迪巧等品牌采用微粉化工艺提升吸收率，添加维生素D3促进骨骼沉积。胃酸不足者可能出现腹胀，建议分次小剂量补充，每日总量不超过1200mg。
2、柠檬酸钙类：
Swisse、NatureMade等品牌的柠檬酸钙对胃刺激小，空腹也可吸收，适合萎缩性胃炎患者。含钙量21%相对较低，需增加服用粒数。部分产品复配镁锌微量元素，可改善更年期夜间抽筋症状。
3、乳矿物盐钙：
汤臣倍健、美澳健等采用乳钙提取物，含CPP促钙肽促进肠道吸收。生物利用度是碳酸钙的2.5倍，适合乳糖耐受人群。搭配骨胶原蛋白的产品能同时缓解关节不适，如澳佳宝女性骨维力。
4、复方制剂：
善存银片、CentrumSilver等复合维生素含200-300mg钙，适合饮食均衡者日常维护。含大豆异黄酮的产品如GNC更年期配方，可协同调节雌激素水平，降低骨质疏松风险。
5、特殊配方：
骨质疏松患者建议选择福善美等含阿仑膦酸盐的处方钙，需晨起空腹服用。肾结石病史者避免选择含维生素D的钙片，可考虑金钙尔奇无D配方，同时控制草酸摄入。
更年期补钙需配合负重运动和日晒，每日摄入300ml牛奶或100g豆腐。避免与铁剂同服，高钙膳食时需减少补充剂量。定期骨密度检测可评估补钙效果，血钙尿钙检测能预防补充过量。选择钙片时注意是否有蓝帽子标志，进口产品需查验海关检验证明。
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