更年期女性需减少高糖、高脂、辛辣刺激、酒精及咖啡因类食物的摄入，以缓解潮热、情绪波动等不适症状。
1、高糖食品：
更年期雌激素水平下降易引发血糖波动，过量摄入甜点、含糖饮料可能加重胰岛素抵抗。建议用低GI水果如苹果、蓝莓替代，每日糖分摄入控制在25克内。
2、油炸食物：
炸鸡、薯条等含反式脂肪酸会加剧体内炎症反应，影响血管健康。可选择橄榄油低温烹饪，每周油炸食品不超过1次，搭配清蒸三文鱼补充Omega-3。
3、辛辣调料：
辣椒、花椒可能刺激神经加重潮热盗汗。改用姜黄粉、肉桂等温性香料，推荐莲藕排骨汤、银耳羹等滋阴膳食调理。
4、酒精饮品：
酒精干扰肝脏雌激素代谢，可能诱发失眠。红酒每日限100ml以内，优先饮用红枣枸杞茶或豆浆替代。
5、咖啡浓茶：
咖啡因加速钙流失并刺激交感神经，每日咖啡不超过200mg约1杯，改喝玫瑰花茶、洋甘菊茶舒缓情绪。
更年期饮食需注重钙质与植物雌激素补充，每日摄入300ml无糖酸奶、50g豆腐及深绿色蔬菜。配合快走、瑜伽等适度运动促进代谢，睡眠保持7小时以上。症状持续加重时建议检测激素水平，必要时在医生指导下进行HRT治疗或中药调理。
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