更年期肚胀与激素波动、消化功能下降相关，可通过调整饮食结构、补充益生菌、适度运动、药物干预、中医调理缓解。
1、激素影响：
雌激素水平下降导致肠道蠕动减缓，引发腹胀。建议每日摄入30克膳食纤维，如燕麦、奇亚籽促进蠕动；补充大豆异黄酮调节激素；必要时短期服用莫沙必利等促胃肠动力药。
2、消化减弱：
年龄增长使消化酶分泌减少。餐前食用菠萝、木瓜富含酶类食物；选择双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群；避免油炸食品，采用蒸煮烹调方式减轻负担。
3、情绪因素：
焦虑压力会加重功能性腹胀。练习腹式呼吸每天10分钟；尝试瑜伽蝴蝶式改善腹腔循环；必要时短期使用黛力新调节自主神经功能。
4、运动缺乏：
久坐导致肠气积聚。每天快走6000步刺激肠道；睡前顺时针按摩腹部100圈；游泳等水中运动能缓解腹胀不适。
5、病理因素：
需排除卵巢囊肿、肠易激综合征等器质性疾病。持续腹胀伴体重下降需做胃肠镜；超声检查盆腔情况；必要时进行激素六项检测。
更年期腹胀需注重高蛋白低脂饮食，每日摄入鱼肉蛋奶150克，搭配小米、南瓜等易消化主食。坚持八段锦、太极拳等舒缓运动，睡眠时采用左侧卧位减轻压力。定期进行体成分检测，保持腰臀比小于0.85，出现持续腹痛、便血等症状需立即就医。
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