紫苏具有散寒解表、行气宽中、化湿解毒的功效，能辅助改善寒湿体质。
1、温散寒邪：
紫苏叶性温味辛，含紫苏醛等挥发油成分，可促进血液循环，驱散体表寒气。寒湿体质者易出现怕冷、关节酸痛，用鲜紫苏叶15克煎水代茶饮，或与生姜、红糖同煮增强温散效果。
2、化湿健脾：
紫苏梗能理气宽中，所含紫苏酮可刺激消化液分泌。寒湿困脾导致腹胀、食欲不振时，可用紫苏梗10克配伍陈皮6克、茯苓12克煎服，或凉拌紫苏嫩叶佐餐开胃。
3、抗菌消炎：
紫苏中的迷迭香酸具有广谱抗菌作用，对寒湿引发的肠道感染有效。夏季寒湿腹泻可取紫苏叶、藿香各10克水煎，配合口服补液盐调节电解质。
4、调节免疫：
紫苏籽含α-亚麻酸达60%，能降低体内炎症因子水平。长期寒湿体质者建议每日食用5克紫苏籽油，或取紫苏叶、黄芪各10克泡水提升卫阳之气。
5、外用祛湿：
紫苏精油通过皮肤吸收可改善局部寒湿疼痛。关节冷痛可用紫苏叶30克、艾叶20克煮水熏洗，或调配3%紫苏精油与基础油按摩足三里穴。
寒湿体质者日常可多用紫苏叶煮粥、凉拌，搭配生姜、山药等温性食材；避免生冷瓜果，室内保持干燥通风；适度进行八段锦、太极拳等柔缓运动促进阳气升发。症状严重者需配合艾灸关元穴或中医辨证调理，紫苏作为辅助手段需长期坚持使用。
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