炖鸡汤推荐使用生姜、枸杞、红枣、当归、食盐五种基础调料，既能提鲜又保留营养。
1、生姜：
生姜含姜辣素和挥发油，可去腥增香并促进血液循环。建议将10克老姜切片与鸡肉同炖，感冒初期饮用可缓解鼻塞。阴虚火旺者减少用量。
2、枸杞：
枸杞含甜菜碱和枸杞多糖，能增强免疫力。炖煮时放入15粒干枸杞，适合用眼过度人群。糖尿病患者需控制摄入量。
3、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，有补血安神功效。去核后加入5颗与鸡肉同炖，产后女性食用可改善气血不足。湿热体质者慎用。
4、当归：
当归含阿魏酸和挥发油，适合调理月经不调。取5克当归片与乌鸡同炖，经期后连续食用3天。孕妇及腹泻者禁用。
5、食盐：
食盐帮助维持电解质平衡，建议出锅前3分钟加入2克盐。高血压患者可用低钠盐替代，避免过早放盐导致肉质变柴。
选择三黄鸡或老母鸡炖煮更佳，焯水后冷水下锅能保留鲜味。搭配山药或香菇增加膳食纤维，大火煮沸转小火慢炖1.5小时。每周饮用2次为宜，搭配深蹲运动促进营养吸收，高尿酸人群建议去除鸡皮并控制摄入频率。储存时撇去表面油脂可延长保质期，冷藏不超过48小时。
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