黄米是北方常见的杂粮，指去壳后的黍子或糜子，与小米不同，具有糯性且富含B族维生素和矿物质。
1、品种分类：
黄米分为硬黄米黍子和软黄米糜子两种。黍子颗粒较大呈淡黄色，适合蒸饭；糜子颗粒较小颜色深黄，常用于制作糕点。两者均含丰富膳食纤维，血糖生成指数低于大米，适合糖尿病患者适量食用。
2、营养构成：
每100克黄米含蛋白质9.7克、碳水化合物75克，钙含量达30毫克。其突出的营养特点是富含色氨酸和蛋氨酸，这两种必需氨基酸对神经调节和肝脏解毒有重要作用。建议与豆类搭配食用提升蛋白质利用率。
3、养生功效：
传统医学认为黄米性微寒，具有和胃安眠功效。现代研究证实其含有的γ-氨基丁酸能改善睡眠质量。推荐更年期女性或失眠人群晚餐食用黄米粥，可搭配红枣或莲子增强效果。
4、食用禁忌：
消化功能较弱者需控制摄入量，过量可能引发腹胀。痛风患者应注意黄米的嘌呤含量约35mg/100g，急性发作期需限制食用。建议用清水浸泡2小时后再烹调，减少植酸对矿物质吸收的影响。
5、选购储存：
优质黄米颗粒饱满、色泽均匀无黑点。开封后应密封冷藏，防止油脂氧化产生哈喇味。出现霉变或虫蛀需立即丢弃，黄曲霉毒素耐高温且具有强致癌性。
黄米可制作成黄米面窝头、黄米凉糕等传统食品，建议每周食用2-3次替代部分精米白面。运动后适合食用黄米南瓜粥补充碳水化合物，镁元素有助于缓解肌肉酸痛。储存时可将花椒粒装入纱布袋与黄米同放，天然驱虫效果显著。阴虚体质者搭配山药同煮，湿热体质建议与薏米配伍，充分发挥食疗价值。
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