健身期间选择低糖高纤维水果能促进减脂，推荐苹果、蓝莓、西柚、草莓、猕猴桃。
1、苹果：
苹果富含果胶和膳食纤维，每100克仅52大卡。果胶延缓胃排空速度增强饱腹感，运动前食用可减少饥饿感。运动后食用帮助稳定血糖，避免暴饮暴食。建议选择带皮食用，每日1-2个中等大小苹果，搭配无糖希腊酸奶增加蛋白质摄入。
2、蓝莓：
蓝莓含花青素和维生素C，每100克约57大卡。花青素减少运动后肌肉氧化损伤，促进恢复。运动前30分钟食用半杯新鲜蓝莓，可提升脂肪代谢效率。冷冻蓝莓保留营养，适合加入蛋白奶昔，避免添加糖分。
3、西柚：
西柚含柚皮苷和维生素C，每100克约32大卡。柚皮苷促进肝脏脂肪分解，早晨空腹食用半颗西柚可提升全天代谢。健身前后避免空腹食用，可能刺激胃黏膜。建议搭配鸡胸肉沙拉，平衡酸碱度。
4、草莓：
草莓含鞣花酸和锰元素，每100克约32大卡。鞣花酸抑制脂肪细胞分化，运动后食用帮助减少脂肪囤积。选择颜色鲜红、蒂部翠绿的新鲜草莓，避免加糖蘸酱。可切片加入燕麦粥，增加早餐纤维摄入。
5、猕猴桃：
猕猴桃含猕猴桃碱和维生素E，每100克约61大卡。猕猴桃碱促进蛋白质消化吸收，适合力量训练后食用。每日1-2个去皮猕猴桃，搭配坚果补充健康脂肪。未成熟猕猴桃含蛋白酶原，可能引起口腔不适。
健身期间水果摄入需控制每日200-300克，优先安排在运动前后1小时。避免高糖水果如荔枝、榴莲、芒果。运动后及时补充电解质，可饮用椰子水或淡盐水。长期健身人群建议定期检测体脂率，根据代谢调整水果种类。注意水果不能替代正餐蛋白质，需搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白。特殊人群如糖尿病患者应咨询营养师制定个性化方案。
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