打篮球能增强心肺功能、促进骨骼发育，但也存在关节损伤和运动过度的风险。
1、心肺提升：
篮球运动需要持续跑动和爆发力，能显著提高心肺耐力。研究显示每周3次30分钟篮球训练可使最大摄氧量提升15%，建议搭配间歇训练如折返跑强化效果。运动时需监测心率，控制在最大心率的60%-80%区间。
2、骨骼强化：
跳跃动作刺激骨骼生长板，对青少年身高发育有促进作用。45岁以上人群每周2次低强度篮球可预防骨质疏松，需配合钙质补充每日800-1200mg和维生素D400-800IU。
3、代谢改善：
全场篮球每小时消耗600-900大卡，对改善胰岛素敏感性效果显著。2型糖尿病患者建议选择半场3v3模式，运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
4、关节风险：
急停变向动作易导致半月板损伤，体重超标者应避免频繁变向。运动前需进行动态热身高抬腿、侧滑步等10分钟，佩戴专业篮球鞋如带气垫的NikeAirJordan系列。
5、运动伤害：
对抗性碰撞可能引发肌肉拉伤或韧带撕裂，建议业余爱好者学习保护性倒地技巧。出现急性损伤遵循RICE原则休息48小时、冰敷20分钟/次、弹性绷带压迫、抬高患肢。
篮球运动前后需注重营养补充，运动前1小时摄入低GI碳水如燕麦片50g，运动后30分钟内补充蛋白质乳清蛋白20g。建议每周搭配游泳或瑜伽等低冲击运动平衡训练，中老年群体可改用投篮训练替代高强度对抗。场地选择优先考虑木地板或专业塑胶场地，避免水泥地面对关节的冲击。运动时长控制在60-90分钟/次，配合心率带监测运动强度更安全。
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