健身时建议选择电解质饮料、椰子水、蛋白奶昔、绿茶和纯净水。这些饮品能补充水分、电解质和能量，同时避免高糖饮料带来的负担。
1、电解质饮料：
运动超过1小时或大量出汗时，电解质饮料可快速补充流失的钠、钾等矿物质。选择低糖配方的运动饮料能预防肌肉痉挛，维持神经肌肉正常功能。注意避免含人工甜味剂的产品。
2、椰子水：
天然椰子水富含钾、镁等电解质，渗透压接近人体体液，吸收效率高。其天然糖分可提供运动所需能量，适合中低强度训练后饮用。开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕。
3、蛋白奶昔：
力量训练后30分钟内饮用蛋白奶昔，能促进肌肉修复合成。建议选择乳清蛋白或植物蛋白粉调配，搭配香蕉、燕麦等慢碳食物，既补充蛋白质又稳定血糖。乳糖不耐受者可选用分离乳清蛋白。
4、绿茶：
绿茶含茶多酚和适量咖啡因，能提升运动耐力和脂肪代谢效率。运动前1小时饮用200-300毫升无糖绿茶，可延长有氧运动持续时间。避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。
5、纯净水：
60分钟内的中低强度运动，补充常温纯净水即可满足需求。建议每15分钟饮用150-200毫升，采用少量多次原则。可加入少量柠檬片增加风味，但不建议添加大量果汁。
健身饮品的核心是补充水分和电解质，高强度训练后需额外补充碳水化合物与蛋白质。日常可自制淡盐水500毫升水+1克盐作为基础电解质饮料，搭配适量蜂蜜补充能量。避免饮用含气饮料和酒精类饮品，运动后2小时内不宜饮用浓茶或咖啡。根据运动类型和时长灵活调整饮品选择，力量训练侧重蛋白质补充，耐力运动需注意糖原储备，瑜伽等低强度运动以补水为主。定期监测运动前后的体重变化，每减轻1公斤体重需补充1.5升液体。
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