瑜伽和跑步都能有效减脂，跑步单位时间燃脂效率更高，瑜伽则更适合长期塑形和基础代谢提升。
1、热量消耗：
跑步每小时消耗约500-800大卡，属于高强度有氧运动，短时间燃脂效果显著。瑜伽每小时消耗200-400大卡，但通过高温瑜伽、力量瑜伽等变体能提升消耗。建议体重基数大者优先选择跑步，关节敏感人群可选择瑜伽。
2、代谢影响：
跑步主要提升运动时热量燃烧，停止后代谢恢复较快。瑜伽通过肌肉拉伸和核心训练增加静息代谢率，长期练习者基础代谢可提升5%-10%。结合两者优势，可采用跑步3次/周+瑜伽2次/周的模式。
3、体型塑造：
跑步易导致肌肉流失，可能出现皮肤松弛。瑜伽的战士式、平板支撑等动作能强化深层肌肉，配合流瑜伽可塑造腰臀线条。体重下降后建议增加瑜伽比例，避免出现"瘦胖子"体型。
4、执行门槛：
跑步需要专业跑鞋和场地，BMI≥28或膝关节损伤者需谨慎。瑜伽仅需瑜伽垫，产后修复、中老年群体均可安全练习。办公室人群可利用碎片时间进行椅子瑜伽、呼吸练习等变体。
5、心理效益：
跑步促进内啡肽分泌，缓解即时压力。瑜伽的冥想呼吸能调节皮质醇水平，改善情绪性进食。存在暴食倾向的减肥者，建议以瑜伽为主配合慢跑。
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