月经期间减肥速度受激素波动影响呈现阶段性变化，黄体期代谢升高但体重可能增加，经期后1周是高效燃脂窗口期。
1、激素影响：
雌激素和孕激素水平变化直接影响脂肪代谢。黄体期孕激素占主导，促进水分潴留导致体重虚高；经期雌激素回升，促进脂肪分解效率提升15%-20%。建议经期前3天避免称重，重点关注体脂率变化。
2、代谢差异：
基础代谢率在月经周期呈现U型曲线。经期第1-3天因失血代谢降低5%-10%，第4天后逐渐回升，经期结束后的卵泡期代谢率达到峰值。可把握经期后10天进行高强度间歇训练，热量消耗效率提升30%。
3、运动策略：
经期前3天适合低强度运动如瑜伽、散步，每天30分钟消耗150-200大卡；经期后期可逐步恢复慢跑、游泳等有氧运动。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，防止加重盆腔充血。
4、饮食调整：
经期前一周每日增加100-150大卡优质蛋白摄入，如鸡蛋、三文鱼等，缓解暴食冲动。经期适当补充动物肝脏、黑巧克力等富铁食物，血红蛋白每提升1g/dL可增加3%基础代谢。
5、体重波动：
黄体期因水分潴留体重可能增加1-3kg，属正常生理现象。建议固定早晨排便后称重，经期第5天开始连续测量7天取平均值，比单次测量准确率提高40%。
经期减肥需建立周期性管理方案。饮食上增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼和坚果，经期后10天控制每日碳水摄入在100g以内。运动方面采用经期舒缓-卵泡期强化的模式，经期后配合抗阻训练可提升后续燃脂效率。注意补充维生素B族和镁元素，改善激素代谢平衡。体重记录建议使用体脂秤，重点关注肌肉量和体脂率变化趋势。
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