男人对自己尺寸不满意怎么办？这是很影响X生活质量的，很多人也会在网上找很多方法来改善，但都收效甚微，所以很想知道21天增大3厘米锻炼方法。想要增大，确实可以通过锻炼来达到满意效果，不过也需要坚持使用正确手法才行。
一、21天增大3厘米锻炼方法
1、首先要保持完全勃起的状态，还需要上润滑液；
2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离丁丁根部1英寸的地方；
3、收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住丁丁的手给丁丁施加压力，你会发现，让你放松施加压力的手后，丁丁的一部分会变大一点；
4、重复这个动作3-5分钟，然后将握住丁丁的手往龟头的方向移动1英寸，重复上面的动作，直到手到达龟头部位；
5、然后再把手往丁丁根部方向移1英寸，重复上面的动作，一直到达丁丁根部，以此反复，直到PC肌肉没有力气为此。
这就是21天增大3厘米锻炼方法，虽然动作比较复杂，每次需要锻炼的时间比较长，但只有这样的高强度训练，才能在短时间内达到满意的效果，需要注意的是，锻炼过程中一定要控制好自己，不要忍不住射了，这就会导致功亏一篑。
二、增大增粗的锻炼方法
1、丁丁冲洗锻炼
另外还有比较火的洗练法也可以试一试，效果也是很不错的：在洗澡的时候，利用水的压力来对丁丁进行冲洗，让喷头对准龟头和根部进行冲洗，还要把包皮翻开来洗，这样坚持每天几十次，就能够起到很好的效果，在用热水集中冲洗时，可以配合按摩处理，让韧带和神经达到活跃，从而增大增粗。
2、丁丁按摩锻炼
早上晨勃时，到厕所小便之前，可以用手指轻轻按压距离龟头三分之一的位置，把丁丁往上压，这样能够让丁丁接近挺立的状态，然后用指尖来贴近龟头，感受它的反应，注意收缩肛门，然后将丁丁往上推，这样的动作持续一分钟左右即可。
将双手搓热，然后用自己的右手握住两边的睾丸，让右侧的睾丸在手掌心位置，左边的睾丸在拇指、食指及中指上面，然后揉动睾丸，先向右边揉50次左右，然后往左再揉50左右，这时候会感到明显的酸胀，但并不会有疼痛感，这样锻炼还能够有效延长射精。
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上面就是21天增大3厘米锻炼方法，可以通过日常锻炼来进行增大增粗，效果是不错的，但需要注意的是，不可过度锻炼，避免造成损伤，所以手法不对或者发生疼痛，就需要暂停，找准方法再进行，合理的锻炼才能起到好的效果。
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