怀孕期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质等关键营养物质，以支持胎儿发育和母体健康。叶酸预防神经管缺陷，铁预防贫血，钙和维生素D促进骨骼发育，蛋白质支持细胞生长。
1、叶酸是怀孕初期最重要的营养素之一，建议每日摄入400-800微克。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。天然叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果中，但通过叶酸补充剂更容易达到所需剂量。
2、铁是维持母体和胎儿血液供应的关键。怀孕期间，母体血容量增加，铁需求也随之上升。缺铁可能导致贫血，影响胎儿发育。红肉、禽类、鱼类、豆类和强化谷物是铁的良好来源。为促进铁吸收，可搭配富含维生素C的食物，如橙子、草莓和番茄。
3、钙和维生素D共同支持胎儿骨骼和牙齿的发育。孕妇每日需要约1000毫克钙和600国际单位维生素D。乳制品、绿叶蔬菜和强化食品是钙的主要来源，而维生素D可通过阳光照射和鱼类、蛋黄等食物获取。若饮食不足，可考虑补充钙和维生素D制剂。
4、蛋白质是胎儿细胞生长和组织修复的基础。孕妇每日蛋白质需求约为71克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和乳制品。植物性蛋白质如豆类和坚果也是良好的选择，但需注意搭配以确保氨基酸平衡。
怀孕期间营养摄入需均衡全面，除上述关键营养素外，还应关注维生素B12、碘、锌等的补充。饮食应多样化，避免高糖、高脂肪和加工食品。若无法通过饮食满足需求，可在医生指导下服用孕期复合维生素。定期产检有助于监测营养状况，确保母婴健康。
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