更年期妇女补钙应选择易吸收、含维生素D的钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，同时结合饮食和运动改善钙质吸收。更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易引发骨质疏松，补钙至关重要。
1、碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，价格实惠，适合大多数更年期女性。但碳酸钙需要在胃酸作用下吸收，建议随餐服用，避免空腹。对于胃酸分泌不足的人群，可能吸收效果较差。
2、柠檬酸钙吸收率较高，对胃酸依赖较小，适合胃酸分泌不足或消化不良的女性。柠檬酸钙通常以液体或咀嚼片形式存在，服用方便，但含钙量相对较低，需注意剂量。
3、乳酸钙是一种有机钙，吸收率较高，对胃肠道刺激较小，适合胃肠敏感的女性。乳酸钙通常与其他矿物质搭配，有助于全面补充营养。
除了钙片，更年期女性还应注重饮食中的钙摄入。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、绿叶蔬菜等。维生素D有助于钙的吸收，建议多晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。
运动也是改善钙吸收的重要方式。适度的负重运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动，有助于维持骨骼健康。
更年期女性补钙需根据个人情况选择合适的钙片，并结合饮食和运动，全面提升钙质吸收和骨骼健康。长期坚持，可以有效预防骨质疏松，改善生活质量。
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