睡觉前适量食用富含镁、色氨酸和维生素B群的食物，如香蕉、牛奶以及坚果，有助于放松身心，促进更好的睡眠质量。这些营养素能调节褪黑激素和神经递质，让人更容易入睡。
睡前摄取富含色氨酸的食物，例如温牛奶或鸡蛋，可以帮助身体合成刺激睡意的血清素和褪黑激素。而富含镁的食物如杏仁、开心果等坚果类，则有助于缓解神经紧张，改善失眠。富含维生素B6的食物如香蕉、燕麦等，能提升褪黑激素的分泌，调节睡眠周期。如果你偏爱喝一些饮品助眠，可尝试喝一杯温蜂蜜水或洋甘菊茶，它们都能帮助身心放松，进入深度睡眠状态。尽量避免含咖啡因、酒精或高糖食物，因为这些会刺激神经系统，干扰睡眠。
睡前摄取富含色氨酸的食物，例如温牛奶或鸡蛋，可以帮助身体合成刺激睡意的血清素和褪黑激素。而富含镁的食物如杏仁、开心果等坚果类，则有助于缓解神经紧张，改善失眠。富含维生素B6的食物如香蕉、燕麦等，能提升褪黑激素的分泌，调节睡眠周期。如果你偏爱喝一些饮品助眠，可尝试喝一杯温蜂蜜水或洋甘菊茶，它们都能帮助身心放松，进入深度睡眠状态。尽量避免含咖啡因、酒精或高糖食物，因为这些会刺激神经系统，干扰睡眠。
除了选择吃什么，注意饮食时段同样重要。尽量在睡前1-2小时食用助眠食物，避免临睡马上进食以防消化负担。规律作息、减少晚间使用电子产品，以及在睡眠环境中减少噪音和光线污染也是促进好睡眠的关键。假如长期有严重睡眠问题，建议及时就医筛查是否存在睡眠障碍。
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