经期减肥餐需要兼顾营养均衡与热量控制，宜选择富含铁质、优质蛋白及膳食纤维的食物，同时避免刺激性及寒性食物，以改善经期不适并支持代谢平稳。
1、补充富含铁质的食物
经期失血会造成铁流失，因此应适当增加含铁丰富的食物，如瘦红肉、动物肝脏、鸡蛋黄或绿色叶菜。同时，为促进铁的吸收，可搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等。比如午餐可以选择红烧牛肉配西兰花，再搭配一个橙子。
2、优质蛋白与膳食纤维的搭配
优质蛋白能提升饱腹感并维持肌肉质量，经期适合摄取豆腐、鸡胸肉、鱼肉等蛋白来源。同时，可搭配富含膳食纤维的谷物及蔬菜，如藜麦、糙米以及各种绿色蔬菜。这类搭配不仅热量适中，还能调节消化系统功能，有利于更顺利排便。
3、避免刺激性食品和冰冷饮食
经期生理敏感，应避免过辣、过咸及油炸食品，以免加重痛经及水肿。不宜饮用寒性饮品或冷藏食物，比如冰沙、冰牛奶等，可以用温热饮品如红枣枸杞茶代替，有助于暖宫和缓解疲劳。
4、注意微量元素补充
镁和钙等微量元素在经期可能有所流失，可通过多吃香蕉、坚果、牛奶等食物来补充。这些食物不仅能稳定情绪，还有助于缓解肌肉痉挛或痛经。
保持饮食清淡、定时定量，经期不仅能有效减重，还能缓解常见不适。选择适合自己的搭配，通过均衡营养，科学减肥，同时关注身体健康。
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