生理期前七天应多摄入富含铁、镁、维生素B6和Omega-3脂肪酸的食物，如菠菜、坚果、鱼类和全谷物，有助于缓解经前综合症PMS症状。这些食物可以帮助调节情绪、减轻疲劳和缓解腹部不适。
1、富含铁的食物
生理期前，女性体内铁元素的需求增加，铁是制造血红蛋白的重要成分，有助于预防贫血和疲劳。建议多食用菠菜、红肉、豆类和动物肝脏。这些食物不仅含铁量高，还容易被人体吸收。例如，菠菜可以搭配富含维生素C的食材，如番茄或柠檬汁，以提高铁的吸收率。
2、富含镁的食物
镁有助于缓解经前紧张和焦虑，同时能减轻肌肉痉挛和头痛。坚果如杏仁、腰果、黑巧克力和全谷物是镁的良好来源。每天适量食用这些食物，可以帮助稳定情绪，改善睡眠质量。例如，早餐可以选择燕麦片搭配坚果和水果，既营养又美味。
3、富含维生素B6的食物
维生素B6有助于调节体内激素水平，缓解经前情绪波动和乳房胀痛。香蕉、鸡肉、鱼类和土豆都是维生素B6的优质来源。例如，晚餐可以选择烤三文鱼搭配土豆泥，既能补充维生素B6，又能提供优质蛋白质。
4、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻经前腹部不适和关节疼痛。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃是Omega-3的良好来源。每周至少食用两次鱼类，或者将亚麻籽粉加入酸奶或沙拉中，都是不错的选择。
生理期前七天通过合理饮食调整，可以有效缓解经前综合症的不适症状。除了上述食物，还应避免高盐、高糖和咖啡因的摄入，以减少水肿和情绪波动。如果症状严重，建议咨询必要时进行药物治疗或补充剂干预。
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