促进钙质吸收的维生素是维生素D。维生素D通过调节肠道对钙的吸收，帮助维持骨骼健康。缺乏维生素D可能导致钙吸收不足，进而引发骨质疏松等问题。补充维生素D的方法包括阳光照射、饮食摄入和补充剂。
1、阳光照射是获取维生素D最自然的方式。皮肤在紫外线BUVB的照射下可以合成维生素D。建议每天在阳光充足的时段如上午10点到下午3点进行15-30分钟的户外活动，注意避免过度暴晒。
2、饮食摄入是另一种重要途径。富含维生素D的食物包括鱼类如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、强化牛奶和蘑菇。例如，100克三文鱼可提供约360-685国际单位IU的维生素D，而一个蛋黄约含40 IU。
3、补充剂是快速提升维生素D水平的选择。常见的维生素D补充剂包括维生素D2麦角钙化醇和维生素D3胆钙化醇。建议在医生指导下选择适合的剂量，通常成人每日推荐摄入量为600-800 IU。
维生素D的充足摄入不仅有助于钙质吸收，还能增强免疫系统功能，降低慢性疾病风险。通过合理的生活方式调整和饮食规划，可以有效维持体内维生素D水平，促进整体健康。
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