经期是女性生理周期中的重要阶段，合理的饮食调理不仅能缓解不适，还能帮助保持美丽和健康。两款经期食谱推荐：红枣桂圆粥和黑豆红糖水，通过补充营养、调节气血，让美丽从内而外散发。
1、红枣桂圆粥
红枣和桂圆是经典的补血食材，富含铁、维生素C和多种矿物质，能有效缓解经期疲劳和贫血症状。制作方法简单：将红枣、桂圆、糯米洗净后加水煮至软烂，最后加入适量红糖调味。这款粥能温暖子宫，促进血液循环，改善手脚冰凉和面色苍白的问题。
2、黑豆红糖水
黑豆富含植物雌激素和蛋白质，红糖则能补充能量、缓解痛经。将黑豆提前浸泡4小时，加水煮至软烂，再加入红糖搅拌均匀。黑豆红糖水不仅能调节内分泌，还能改善经期水肿和情绪波动，帮助女性在经期保持好气色和好心情。
经期饮食调理的关键在于补充营养、调节气血，同时避免生冷、辛辣食物。除了上述两款食谱，还可以适量摄入富含维生素B6的食物如香蕉、坚果来缓解情绪波动，以及富含钙质的食物如牛奶、豆制品来减轻经期不适。通过科学的饮食搭配，女性可以在经期保持健康和美丽。
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