女性更年期补钙可以选择碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，这三种钙片吸收率高且副作用较少。更年期女性因雌激素水平下降，骨密度流失加快，补钙是预防骨质疏松的关键措施之一。
1、碳酸钙
碳酸钙是市面上最常见的钙补充剂，含钙量高且价格实惠。它的吸收需要胃酸参与，建议随餐服用以提高吸收率。适合胃酸分泌正常的女性，但胃酸不足或消化不良者可能吸收效果较差。
2、柠檬酸钙
柠檬酸钙的吸收不需要依赖胃酸，适合胃酸分泌不足或胃肠功能较弱的人群。它的含钙量略低于碳酸钙，但吸收率更高，且对胃肠刺激较小，适合长期服用。
3、乳酸钙
乳酸钙的含钙量较低，但吸收率较高，且对胃肠刺激小，适合对碳酸钙和柠檬酸钙不耐受的女性。它的溶解性好，适合制成液体钙剂，方便吞咽困难者服用。
补钙的同时，还需注意以下几点：
补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-30分钟或服用维生素D补充剂。
饮食搭配：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。
适量运动：负重运动如散步、慢跑、瑜伽等有助于增强骨密度。
更年期女性补钙需根据自身情况选择合适的钙片，并配合饮食和运动，才能有效预防骨质疏松。如果出现严重骨痛或骨折风险，建议及时就医，进行骨密度检测并接受专业治疗。
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