拔智齿后通常需要3-7天恢复基本运动能力，完全恢复需1-2周。恢复时间受创口大小、术后护理、个人体质、运动强度及并发症等因素影响。
1、创口大小：
智齿拔除难度决定创面损伤程度。简单垂直阻生齿拔除后创伤较小，3天左右可进行低强度运动；横向或骨埋伏阻生齿需切开牙龈去骨，创面较大，建议静养1周后再逐步恢复运动。微创拔牙技术能显著减少组织损伤，缩短恢复周期。
2、术后护理：
24小时内冰敷可减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。保持口腔清洁但避免漱口动作过大，使用医用漱口水预防感染。过早运动可能引发创口出血或血凝块脱落，导致干槽症风险增加。
3、个人体质：
年轻人群组织修复速度快于中老年，代谢率高者恢复更迅速。患有糖尿病等基础疾病者需延长恢复期。女性生理期凝血功能变化期间应推迟剧烈运动。
4、运动强度：
术后3天可进行散步等低强度活动，1周后尝试快走或瑜伽，2周后再恢复跑步、游泳等剧烈运动。运动时出现创口跳痛或渗血应立即停止。力量训练需延迟至拆线后，避免血压升高引发出血。
5、并发症预防：
出现持续疼痛、肿胀加剧或发热症状需及时复诊。干槽症患者需清创处理后延长休息2-3周。服用抗生素期间避免酒精摄入，吸烟者应至少戒烟3天以促进愈合。
恢复期间建议选择富含维生素C的猕猴桃、西兰花等食物促进胶原蛋白合成，每日保证8小时睡眠加速组织修复。拆线前避免使用吸管饮水，可选择蛋白质奶昔补充营养。术后2周内保持30分钟以内的温和有氧运动，运动时注意心率不超过静息状态+30次/分钟。使用冲牙器清洁口腔时避开手术区域，术后1个月方可进行潜水、跳伞等气压变化大的活动。
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