健身前或健身后补充氨基酸各有优势，具体选择需根据训练目标和身体需求决定。健身前补充有助于延缓疲劳，健身后补充则更利于肌肉修复。
健身前补充氨基酸能够为身体提供快速能量来源，支链氨基酸中的亮氨酸可直接参与三羧酸循环，减少训练期间肌肉分解代谢。训练前半小时摄入可提升耐力表现，尤其适合长时间有氧运动或高强度间歇训练人群。支链氨基酸粉剂溶解后吸收速度较快，搭配少量碳水化合物效果更佳，但胃部敏感者需注意空腹饮用可能引发不适。
健身后补充氨基酸对促进蛋白质合成效果更显著，训练后30分钟内是肌肉吸收营养的黄金窗口期。此时补充可刺激胰岛素分泌，加速氨基酸转运至受损肌纤维。乳清蛋白水解物中含多种必需氨基酸，配合果糖类食物能更快补充肌糖原。针对增肌需求者，建议选择包含谷氨酰胺的复合配方，但肾功能异常者需控制总蛋白摄入量。
无论选择训练前或后补充，都应注意每日氨基酸总量不超过每公斤体重0.4克。搭配全谷物和新鲜蔬菜水果能优化吸收利用率，同时保持充足水分摄入。定期调整补充策略并观察身体反应，必要时咨询专业营养师制定个性化方案。训练前后避免与咖啡因同服以免影响吸收，持续补充超过三个月建议间隔休药期。
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