平常适量补充维生素C对身体有一定好处。维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强免疫力等作用。缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
维生素C作为一种水溶性维生素，参与体内多种生理过程。它能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。维生素C有助于胶原蛋白的合成，对皮肤、骨骼、血管等组织的健康至关重要。适量补充维生素C可以增强免疫系统功能，提高机体对感染的抵抗力。对于吸烟者、压力大的人群，维生素C的需求量可能增加。
长期过量摄入维生素C可能引起胃肠不适、腹泻等不良反应。肾功能不全者需谨慎补充，避免增加肾脏负担。某些特殊人群如痛风患者、肾结石患者，过量补充维生素C可能加重病情。维生素C与某些药物如抗凝药物可能存在相互作用，需在医生指导下使用。
建议通过均衡饮食获取维生素C，新鲜蔬菜水果如柑橘类、猕猴桃、西蓝花等都是良好来源。健康成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克左右，最高不超过2000毫克。特殊人群应在专业指导下确定补充剂量。保持规律作息、适度运动、均衡饮食是维持维生素C水平的最佳方式。
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