含脂肪丰富的食物主要包括动物性食物、坚果种子类、食用油及部分加工食品等类型。
1、动物性食物
动物性食物是天然脂肪的重要来源，包括猪肉、牛肉、羊肉等红肉，其脂肪含量较高且以饱和脂肪酸为主。禽类如鸡肉、鸭肉的脂肪多集中于皮下，鱼类中的深海鱼富含对心血管有益的欧米伽3不饱和脂肪酸。动物内脏如猪肝、牛脑等也含有较多脂肪，但胆固醇含量较高需控制摄入量。
2、坚果种子类
核桃、杏仁、腰果等坚果以及芝麻、亚麻籽等种子富含植物性不饱和脂肪酸，同时提供维生素E和膳食纤维。这类食物脂肪含量可达50%以上，但适量食用有助于调节血脂。需注意部分坚果经过油炸或加糖处理会大幅增加热量。
3、食用油
植物油如花生油、大豆油、橄榄油等几乎由纯脂肪构成，是日常烹饪中脂肪的主要来源。动物油如猪油、牛油含有较多饱和脂肪酸。特殊油脂如椰子油、棕榈油虽为植物来源但饱和脂肪比例较高，需区别对待。
4、乳制品
全脂牛奶、奶酪、黄油等乳制品含有动物乳脂，其中黄油脂肪含量超过80%。发酵乳制品如酸奶在保留脂肪的同时含有益生菌，但部分风味酸奶可能添加大量糖分。
5、加工食品
糕点、饼干、油炸食品等加工食品常使用氢化植物油，可能含反式脂肪酸。速冻食品、膨化零食在加工过程中会吸附大量油脂，这类食物需特别注意控制摄入量以避免过量脂肪摄入。
脂肪作为人体必需的营养素，建议优先选择富含不饱和脂肪酸的天然食物，如深海鱼、坚果和冷榨植物油。日常需控制动物脂肪和加工食品的摄入比例，成人每日脂肪供能比建议控制在总能量的20-30%。烹饪时可采用蒸煮等少油方式，避免反复高温煎炸。特殊人群如心血管疾病患者应在医生指导下调整脂肪摄入种类和量，保持均衡饮食结构。
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