和尚不吃肉但不会缺乏营养，主要依靠豆制品、坚果种子、全谷物、菌藻类、乳制品等食物合理搭配获取全面营养。
一、豆制品
大豆及其衍生品如豆腐、豆浆、腐竹等富含优质蛋白，其氨基酸组成与动物蛋白相近，可替代肉类提供人体必需氨基酸。发酵豆制品如纳豆还含有维生素B12，对预防素食者常见营养素缺乏有帮助。每日适量摄入不同形态豆制品能保证蛋白质多样性。
二、坚果种子
核桃、杏仁、芝麻等坚果种子含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，如锌、铁、镁等。亚麻籽、奇亚籽等富含植物性欧米伽3脂肪酸，有助于维持心脑血管健康。这些高能量密度食物能有效补充素食饮食中易缺乏的脂溶性维生素。
三、全谷物
糙米、燕麦、藜麦等全谷物保留胚芽与麸皮，提供B族维生素和膳食纤维。与精制谷物相比，全谷物中铁、锌等矿物质的生物利用率更高。合理搭配杂粮可改善植物性饮食中矿物质吸收率低的问题。
四、菌藻类
香菇、银耳等食用菌含有多糖类物质和微量元素的生物活性成分。海带、紫菜等藻类富含碘元素和钙质，对甲状腺功能和骨骼健康尤为重要。部分特殊品种如螺旋藻还能提供素食者所需的维生素B12。
五、乳制品
部分佛教流派允许食用乳制品，牛奶、酸奶等含有易吸收的钙和维生素D。乳清蛋白的生物价高于植物蛋白，乳制品中的共轭亚油酸等成分对调节血脂有独特作用。乳糖不耐受者可选择发酵乳制品获取营养。
长期素食者需注意多样化摄入不同颜色蔬菜水果以获取抗氧化物质，搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，必要时在医生指导下补充维生素B12、维生素D等易缺乏营养素。合理规划的素食饮食不仅能满足营养需求，对预防慢性病也有积极作用，但生长发育期、孕期等特殊人群需加强营养监测。
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