游泳后可选择淡盐水、运动饮料、椰子水、蜂蜜水和鲜榨果汁补充体力。这些饮品能补充水分、电解质及能量，帮助缓解疲劳。
游泳时身体大量出汗，水分和电解质流失较快，同时消耗较多能量。淡盐水能快速补充流失的钠离子，维持体液平衡，适合中等强度游泳后饮用。运动饮料含有适量糖分和钾、镁等电解质，可同时补充能量和矿物质，适合长时间高强度游泳。椰子水天然富含钾元素，渗透压接近人体体液，吸收效率高且不含添加剂。蜂蜜水提供易吸收的果糖和葡萄糖，能迅速恢复血糖水平，适合晨泳后空腹饮用。鲜榨果汁含天然维生素和矿物质，橙汁、西瓜汁等还能补充抗氧化物质，但需避免加糖。
特殊情况下需注意饮品选择。胃肠敏感者应避免低温饮品，可选用温热的淡蜂蜜水。糖尿病患者不宜直接饮用含糖运动饮料或蜂蜜水，可选择无糖电解质片配合温水。儿童游泳后补充体液时，建议稀释果汁或选择专用儿童运动饮料，避免咖啡因和过量糖分。
游泳后补水需遵循少量多次原则，避免一次性大量饮用。运动前2小时可提前补充水分，运动中每20分钟饮用少量电解质水。日常饮食中增加香蕉、全麦面包等富含钾和碳水化合物的食物，有助于维持运动耐力。若游泳后出现持续乏力或头晕，建议就医排查低血糖或电解质紊乱等问题。
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