蓝莓有助于改善睡眠质量。蓝莓含有丰富的花青素、褪黑素前体和维生素C等成分，可能通过调节褪黑素分泌、抗氧化和缓解神经紧张等途径帮助睡眠。
蓝莓中的花青素是一种强效抗氧化剂，能够减少体内自由基对神经细胞的损伤，缓解因氧化应激导致的睡眠障碍。花青素还可能通过调节脑内神经递质水平，帮助放松身心。蓝莓含有少量色氨酸，这是合成褪黑素的重要前体物质，适量摄入可能促进褪黑素分泌。蓝莓的维生素C含量较高，有助于减轻压力激素水平，改善因压力导致的入睡困难。蓝莓中的膳食纤维能稳定血糖，避免夜间血糖波动影响睡眠连续性。
部分人群食用蓝莓后可能出现胃肠不适或过敏反应，反而影响睡眠质量。蓝莓含糖量较高，糖尿病患者或血糖控制不佳者夜间大量食用可能干扰睡眠。蓝莓中的水杨酸盐成分对特定过敏体质者可能诱发不适反应。蓝莓与某些抗凝药物同食可能增加出血风险，服药期间需谨慎。过量食用蓝莓可能导致腹泻等消化道症状，间接影响夜间休息。
建议将蓝莓作为健康饮食的一部分，晚餐后1-2小时适量食用10-15颗为宜，避免睡前立即食用。可搭配无糖酸奶或燕麦等食物，既能增强饱腹感又能平稳血糖。长期睡眠障碍者需排查其他潜在原因，必要时就医治疗。保持规律作息、适度运动和减少屏幕时间等综合措施对改善睡眠更为重要。对蓝莓过敏或胃肠敏感者应选择其他助眠食物如香蕉、小米或莲子等。
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