健身后建议选择含有电解质、适量糖分和蛋白质的饮料，主要有淡盐水、运动饮料、椰子水、乳清蛋白粉冲饮、自制果蔬汁。
1、淡盐水
运动后大量出汗会导致钠离子流失，淡盐水能快速补充电解质，帮助维持体液平衡。建议用温水调配，浓度控制在每500毫升水加1克食盐，避免过咸刺激胃肠。饮用时小口慢饮，每次不超过200毫升，防止加重心脏负担。
2、运动饮料
含有钠、镁等电解质和6%-8%的碳水化合物，能同步补充水分和能量。适合中高强度训练后饮用，但糖尿病患者应选择无糖型。注意查看成分表，避免含有人工甜味剂的产品，每日摄入量建议不超过500毫升。
3、椰子水
天然电解质饮料含钾、镁元素，糖分低于运动饮料，适合轻度运动后补充。选择无添加的纯椰子水，冷藏后饮用口感更佳。肠胃敏感者需注意，过量饮用可能引起腹泻，单次建议饮用300毫升以内。
4、乳清蛋白粉冲饮
力量训练后30分钟内饮用，可促进肌肉修复。每份蛋白粉约含20-30克蛋白质，用温水或脱脂奶冲泡。乳糖不耐受人群可选择分离乳清蛋白，肾功能异常者须遵医嘱下控制蛋白质摄入量。
5、自制果蔬汁
香蕉牛奶汁含钾和蛋白质，西瓜汁富含水分和糖分，胡萝卜苹果汁提供维生素和矿物质。现榨现饮避免营养流失，不加糖保留天然甜度。胃肠功能较弱者可过滤果渣，每次饮用200-300毫升为宜。
运动后补水需遵循少量多次原则，每小时不超过1000毫升。避免饮用冰镇饮料刺激胃肠，含咖啡因饮品可能加重脱水。长期高强度训练人群可咨询营养师定制专属补给方案，普通健身者通过均衡饮食即可满足需求。建议运动前中后分阶段补充水分，运动后2小时内可搭配全麦面包、鸡蛋等食物促进恢复。
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