高中生适合用枸杞、菊花、柠檬片、红枣、金银花等泡水饮用，有助于补充营养、缓解疲劳、保护视力。这些食材性质温和，适合学生日常饮用，但需注意适量并避免空腹饮用。
一、枸杞
枸杞富含胡萝卜素和枸杞多糖，能帮助缓解用眼疲劳，适合长时间看书的高中生。泡水时建议用温水，避免高温破坏营养成分。体质偏热或感冒发热时不宜饮用。
二、菊花
菊花具有清肝明目作用，对缓解学习压力导致的头痛、眼干有帮助。杭白菊或胎菊更适合学生饮用，每次3-5朵即可。脾胃虚寒者应减少饮用频率。
三、柠檬片
新鲜柠檬切片泡水可补充维生素C，增强免疫力。建议带皮薄切，水温不超过60度以保留营养。胃酸过多者应避免空腹饮用，每天1-2片为宜。
四、红枣
红枣泡水能补气血，改善学习导致的乏力症状。建议去核切片后冲泡，可搭配少量桂圆。糖分较高，糖尿病患者需控制用量，每天不超过3颗。
五、金银花
金银花有清热解毒功效，适合预防换季感冒。每次取5-8朵干花冲泡，可搭配少量蜂蜜调味。体质虚寒或经期女生应减少饮用。
高中生选择饮品时应注意多样化搭配，避免长期单一饮用同一种食材。建议根据季节变化调整，夏季可增加薄荷叶、冬季可添加少量姜片。每天饮用量控制在1000-1500毫升，避免影响正餐食欲。冲泡时优先选择玻璃或陶瓷器皿，避免使用塑料杯长时间浸泡。若出现过敏或胃肠不适，应立即停止饮用并咨询医师。同时保持充足睡眠和适量运动，才能更好地维持身体健康。
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