13岁青少年选择鱼油或藻油DHA需根据个体需求决定，鱼油适合需要补充EPA+DHA的普通健康人群，藻油更适合素食者或需规避鱼类过敏原者。DHA补充需考虑来源差异、吸收效率、污染物风险等因素。
鱼油和藻油均能提供DHA，但鱼油同时含有EPA，对心血管健康有潜在益处。深海鱼类提取的鱼油可能存在重金属蓄积风险，需选择经过严格净化的产品。藻油DHA直接从微藻培养提取，不含EPA但纯度较高，适合对鱼类过敏或素食人群。13岁青少年处于大脑发育关键期，每日DHA建议摄入量约为200-250毫克，过量补充可能干扰凝血功能。
藻油DHA的植物来源特性使其更易被严格素食家庭接受，且生产过程可避免海洋污染问题。鱼油中的EPA可能对青春期炎症调节有帮助，但高剂量EPA可能影响青春期激素平衡。选择时需关注产品标注的DHA含量比例，优先选择无人工添加剂、经第三方认证的可靠品牌。对海产品耐受性差的儿童，藻油是更安全的选择。
建议13岁青少年通过均衡饮食优先获取DHA，每周食用2-3次深海鱼如三文鱼、沙丁鱼。选择补充剂时需结合饮食结构、过敏史等个体因素，长期服用超过每日推荐量可能增加代谢负担。家长应关注孩子服用后的消化吸收情况，出现腹泻或皮疹应暂停使用并咨询营养师。同时保证维生素E等抗氧化营养素的摄入，帮助DHA在体内更好发挥作用。
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