健身期间选择羊奶或牛奶需根据个人体质和需求决定，乳糖不耐受者更适合羊奶，追求高蛋白补充可选牛奶。羊奶脂肪颗粒更小易吸收，牛奶钙含量更高且性价比突出。
羊奶的脂肪球直径约为牛奶的三分之一，中链脂肪酸含量更高，消化吸收速度比牛奶快，适合胃肠功能较弱或乳糖不耐受人群。羊奶含有更多短链脂肪酸，能快速提供能量且不易囤积为体脂，但每100毫升蛋白质含量约为3克，略低于牛奶。羊奶富含维生素A和B族维生素，对皮肤修复和代谢调节有帮助，但铁和叶酸含量较低，长期饮用需注意搭配其他食材弥补营养缺口。
牛奶每100毫升含3.5克优质蛋白，其中酪蛋白与乳清蛋白比例更接近人体需求，特别适合力量训练后的肌肉合成。牛奶含钙量达到120毫克/100毫升，是羊奶的1.5倍，对骨骼健康和肌肉收缩功能更重要。普通牛奶含有乳糖，可能引发部分人群腹胀，可选择舒化奶替代。牛奶的维生素D含量显著高于羊奶，有助于钙质吸收利用，但部分人群可能存在A1酪蛋白消化障碍。
健身人群可早晚交替饮用两种奶制品，训练后30分钟内优先选择牛奶补充蛋白质，早餐或加餐时段饮用羊奶减轻胃肠负担。注意观察个体耐受性，乳制品摄入量建议控制在每日300-500毫升，搭配鸡蛋、燕麦等食物提升营养利用率。存在严重乳糖不耐受者可选择无乳糖配方奶或植物蛋白饮品替代。
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