40岁女性建议适量补充复合维生素、钙片和胶原蛋白肽三类保健品。女性进入中年后激素水平变化加速，需重点关注骨骼健康、皮肤弹性和基础营养平衡，主要选择依据包括围绝经期钙流失预防、抗氧化需求增加以及关节软骨退化风险。
1、复合维生素：
复合维生素含维生素B族、维生素D及叶酸等成分，可改善代谢功能和细胞修复能力。中年女性因消化吸收功能减弱易出现维生素缺乏，维生素D能促进钙质吸收预防骨质疏松，维生素E具有抗氧化作用延缓皮肤老化。选择时建议关注成分表中维生素D3含量是否达到400IU以上。
2、钙片：
40岁后女性每年骨量流失率达1%-3%，碳酸钙或柠檬酸钙制剂可补充每日800-1200mg钙需求。钙镁锌协同配方更利于吸收，夜间服用效果优于白天。需注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，过量补钙可能增加肾结石风险，建议通过骨密度检测调整用量。
3、胶原蛋白肽：
小分子胶原蛋白肽能直接参与皮肤真皮层修复，改善皱纹深度和关节润滑度。II型胶原蛋白针对关节软骨维护，I型和III型侧重皮肤弹性提升。每日补充5-10克可见效，搭配维生素C能促进胶原合成。选择水解工艺处理的产品吸收率可达90%以上。
除针对性补充营养剂外，建议40+女性保持每周3次负重运动增强骨密度，每日摄入300克深色蔬菜补充天然抗氧化剂，适量食用三文鱼等富含Omega-3的食物。需注意保健品不能替代药物治疗，出现严重潮热、关节疼痛或持续疲劳时应及时就医检查激素水平。定期进行乳腺超声和骨密度检测，将保健品摄入控制在合理范围内，避免同时服用超过三种补充剂造成代谢负担。
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