美白牙齿的方法主要有冷光美白、牙贴美白、美白牙膏、家用美白仪四种方式，可根据牙齿敏感程度和预算选择适合的方案。
1、冷光美白
冷光美白是牙科诊所常用的专业美白技术，利用低温蓝光催化过氧化氢凝胶产生氧化反应。适合中度氟斑牙或四环素牙等内源性着色，单次治疗可维持1-2年。治疗时可能出现短暂牙齿酸软，24小时内需避免深色饮食。该技术对釉质损伤较小，但重度牙周炎患者需谨慎。
2、牙贴美白
含过氧化脲的牙贴适合轻中度外源性着色，如咖啡茶渍。使用时需完全贴合牙面，每天30分钟持续7-14天。可能出现牙龈刺激，建议选择低浓度产品。美白效果可持续3-6个月，性价比高于诊所项目。注意避免贴片接触牙龈，使用后及时漱口。
3、美白牙膏
含硅磨料和焦磷酸盐的美白牙膏通过物理摩擦和化学吸附改善烟渍、茶渍。每日两次刷牙可见效，适合作为日常维护。但长期使用可能增加牙本质敏感概率，建议与抗敏感牙膏交替使用。对深层着色无效，需配合其他美白方式。
4、家用美白仪
LED美白仪配合专用凝胶可在家庭使用，原理类似冷光美白但能量较低。每周2-3次，每次10-15分钟，2周可见效。需注意凝胶勿接触软组织，使用后30分钟禁食。效果介于牙贴与诊所项目之间，设备投入成本较高但可重复使用。
无论选择哪种美白方式，日常应减少咖啡、红酒等易染色饮品摄入，吸烟者需加强口腔清洁。美白后使用含硝酸钾的脱敏牙膏可缓解敏感。建议每年进行1-2次超声波洁牙去除外源性色素沉积，长期使用着色类漱口水可能抵消美白效果。牙齿存在隐裂或充填体时，需咨询牙医确认适用性，孕妇及12岁以下儿童不建议进行化学美白。维持牙齿健康比追求过度美白更重要，自然偏黄的牙本质颜色也属于正常生理现象。
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