面临高考的孩子，身体和大脑都处于高度紧张的状态，需要补充各类营养来维持良好的状态。水果作为营养丰富的食物，成为了很多家长为孩子准备的选择。但不同水果的营养功效不同，每日水果的摄入量也有讲究，下面就为大家详细介绍。
高考孩子适合吃的水果
香蕉：香蕉富含钾元素，能维持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉还含有色氨酸，能帮助孩子缓解紧张情绪，提高睡眠质量，让孩子在高考期间保持良好的精神状态。
苹果：苹果含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。而且苹果中的维生素C具有抗氧化作用，能增强孩子的免疫力，减少生病的几率。同时，苹果还能提供一定的能量，让孩子在学习过程中保持精力充沛。
草莓：草莓色泽鲜艳，口感酸甜可口，富含维生素C、维生素E、纤维素等营养成分。维生素C能促进铁的吸收，增强孩子的造血功能；纤维素能促进肠道健康。草莓还能改善孩子的食欲，让孩子在备考期间有更好的胃口。
橙子：橙子富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，具有抗氧化、抗炎的作用，能帮助孩子增强免疫力。橙子的气味清新，能缓解孩子的紧张情绪，让孩子在学习时更加放松。
每日水果摄入量是否控制在200g左右
为什么建议控制在200g左右：水果虽然营养丰富，但也含有一定的糖分。如果摄入过多，可能会导致血糖升高，还可能引起体重增加。控制在200g左右既能满足孩子对维生素、矿物质等营养的需求，又能避免因糖分摄入过多带来的不良影响。
根据孩子情况调整：每个孩子的身体状况和活动量不同，水果的摄入量也可以适当调整。如果孩子运动量较大，消耗的能量多，可以适当增加一些水果的摄入量；如果孩子本身血糖较高，或者肠胃功能较弱，则需要适当减少水果的摄入量。
吃水果的时间选择
饭前吃水果：饭前适量吃一些水果可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，有助于控制体重。同时，水果中的酸性物质还能促进胃酸分泌，帮助消化。但要注意不要在饭前吃太多水果，以免影响正餐的食欲。
饭后吃水果：饭后吃水果可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物。但饭后不宜立即吃水果，最好在饭后1-2小时后再吃，以免水果在胃中停留时间过长，引起消化不良。
两餐之间吃水果：两餐之间吃水果可以补充能量和营养，缓解饥饿感。比如在上午10点左右或下午3点左右吃水果，既能避免影响正餐，又能及时为孩子提供营养。
水果的清洗和保存
清洗水果：水果表面可能会残留农药、细菌等有害物质，所以在食用前一定要清洗干净。可以用流动的水冲洗水果，也可以用盐水或专用的果蔬清洗剂浸泡后再冲洗。
保存水果：不同的水果保存方法不同。一般来说，苹果、梨等可以放在常温下保存；草莓、蓝莓等容易腐烂的水果则需要放在冰箱冷藏保存。保存水果时要注意避免挤压，以免水果变质。
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水果搭配的原则：在给孩子选择水果时，可以选择不同种类的水果搭配食用，这样能让孩子摄入更全面的营养。比如可以将苹果和香蕉搭配，或者将草莓和橙子搭配。同时，要注意避免将相克的水果搭配在一起，以免影响营养的吸收。
水果的加工方式：除了直接吃水果，还可以将水果加工成水果汁、水果沙拉等。但要注意，水果汁在加工过程中可能会损失一些营养成分，而且含有较高的糖分；水果沙拉如果加入过多的沙拉酱，也会增加热量。所以在加工水果时要注意方式和适量。
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